7 cách cười vì sức khỏe

Ngày xuân rộn rã tiếng cười, cười là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả tốt nhất, tiện dụng và không tốn kém thời gian, tiền bạc.

Sau một năm làm việc vất vả với những lo toan, căng thẳng, những dịp Tết đến xuân về là thời gian để mọi người nghỉ ngơi, vui chơi, đón chào một năm mới đến. Chúng ta có thời gian để xem những chương trình đặc biệt dành riêng cho ngày Tết như gặp nhau cuối năm, Táo quân chầu trời với những danh hài Bắc Nam và cùng cười vui.

Cười đem lại lợi ích cho sức khỏe

Cười có hiệu quả với sức khỏe về thể chất và tinh thần: cười là một phương pháp hiệu quả giúp con người chống lại stress, đau đớn của cơ thể do làm tăng bài tiết endorphine, một loại chất giảm đau do cơ thể bài tiết ra tăng lên khi cảm giác trong người thoải mái, làm cho ta có thể giải quyết được những xung đột căng thẳng một cách dễ dàng, giúp cho cơ thể có thể duy trì được sự cân bằng trong cuộc sống.

Cười giúp cho toàn bộ cơ bắp của cơ thể giãn mềm, thư thái sau 45 phút, sự giãn mềm cơ bắp này tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi lại sức khỏe. Cười giúp tăng cường sức đề kháng của hệ miễn dịch, làm giảm bài tiết các hormon gây stress, tăng cường sản xuất các kháng thể và các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phòng chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, tăng khả năng chống lại stress. Cười còn giúp cơ thể phòng tránh các bệnh lý về tim mạch, cải thiện chức năng mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu, phòng tránh nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch…

Cười giúp chúng ta có những cảm xúc tích cực và những cảm xúc này vẫn còn được duy trì lâu dài. Điều này đem lại sự nhìn nhận tích cực hơn, lạc quan hơn trước những vấn đề khó khăn, những thất vọng hoặc mất mát trong cuộc sống. Nụ cười  còn đem lại sự khích lệ và nghị lực giúp chúng ta có thể tìm ra phương pháp giải quyết vấn đề, hy vọng về một tương lai tốt đẹp.

Cười có thể làm giảm đi cảm xúc căng thẳng và làm mất đi sự lo lắng, sợ hãi, buồn chán. Cười đem lại cho bạn cảm giác sảng khoái và phục hồi sức khỏe, giảm stress, đem lại nguồn sinh lực cho bạn. Cười làm cho bạn nhìn nhận sự việc khó khăn một cách lạc quan hơn, thực tế hơn và bạn có thể thấy rằng sự việc mình đang gặp phải không khó khăn như bạn nghĩ, bạn có thể tìm ra hướng giải quyết sự việc tốt hơn.

Cười còn có tác dụng trong các mối quan hệ xã hội. Nụ cười đem lại cảm giác thân thiện, tạo sự hấp dẫn với những người mà mình đang giao tiếp, đem lại cảm giác gắn bó hơn trong các mối quan hệ xã hội, giảm bớt những căng thẳng trong xung đột, khuyến khích sự làm việc tích cực của nhóm, tập thể.

Làm thế nào để có được nụ cười?

Dưới đây là một vài cách để có thể tăng khả năng cười và giải trí của các bạn:

- Hãy cố gắng mỉm cười thường xuyên hơn: bạn hãy tận dụng những cơ hội để mỉm cười và sau đó thì những nụ cười thực sự sẽ đến tiếp theo.

- Bạn hãy dành nhiều thời gian để giao tiếp với những người có tính hài hước, những người hạnh phúc: bạn sẽ dễ dàng cười hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn khi bạn ở cùng những người biết hài hước, hãy kết bạn với những người vui vẻ, thích cười.

 - Hãy tìm đọc những câu chuyện hài hước để làm cho bạn cảm thấy vui vẻ hơn: bạn nên có những cuốn truyện cười hoặc nghe những câu chuyện hài hước từ người khác, kể lại những câu chuyện cười mà mình biết cho mọi người cùng nghe, nhất là trong những buổi đi tham quan, du lịch, tạo không khí vui vẻ.

 - Tạo sự hài hước trong công việc khi có thể, điều này sẽ giúp công việc của bạn bớt căng thẳng, tạo thoải mái khi làm việc.

- Bạn có thể chơi thể thao với bạn bè, những lúc chơi thể thao là những lúc thoải mái nhất và nhiều tiếng cười nhất.

- Dành thời gian chơi với trẻ con: sự ngây thơ, ngộ nghĩnh của trẻ đem lại tiếng cười cho bạn.

- Tìm kiếm môi trường giải trí cho bạn như là xem bộ phim hài trên tivi, tham gia vào các câu lạc bộ hài kịch, đi hát karaoke với bạn bè…

 Thay cho những tràng pháo đón xuân ngày Tết, chúng ta hãy cười thay pháo để đón xuân vui vẻ và mang lại sức khỏe tốt.

Gieo thói quen, gặt sức khỏe

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra một chút ít thời gian cho 10 việc dưới đây thì lợi ích sức khỏe sẽ lớn hơn mong đợi của chúng ta rất nhiều.

Cười to sảng khoái – tuần hoàn máu tăng 21%

Một nghiên cứu mới đây nhất của trường ĐH Texas (Mỹ) chỉ rõ, tuần hoàn máu của những người bật cười hết cỡ khi xem phim tăng 21%, đồng thời hiệu quả có thể duy trì lâu đến 24 giờ. Nhưng nếu xem phim buồn hoặc bi thương, tốc độ tuần hoàn máu giảm 18%. Vì vậy, hãy luôn cố gắng phát hiện những “góc cười” trong cuộc sống.

Đánh răng – giảm 80% nguy cơ ung thư đầu cổ

Một nghiên cứu của TT Nghiên cứu Ung thư ở NewYork (Mỹ) chỉ rõ, đau răng trong thời gian dài sẽ làm tăng tới 80% nguy cơ ung thư phần đầu và cổ.

Cách phòng ngừa rất đơn giản, chỉ cần đánh răng định kỳ 3 lần/ngày đồng thời dùng chỉ nha khoa để làm sạch các kẽ răng là được.

Uống trà – giảm 20% đột quỵ

Nghiên cứu của trường ĐH California chỉ rõ, những người mỗi ngày uống trên 3 tách trà, nguy cơ bị đột quỵ ít hơn 20% so với những người uống ít trà hơn hoặc không uống. Bất kể là trà xanh hay trà hồng, chất axít amin và poliphenol trong trà đều có thể bảo vệ rất tốt cho huyết quản và động mạch.

Viết thư cảm ơn – hệ miễn dịch mạnh thêm 20%

Nếu muốn thể hiện sự cảm ơn chân thành đến một người nào đó thì nên lập tức viết ngay một bức thư cảm ơn. Điều này tốt hơn rất nhiều so với cảm ơn miệng. Nghiên cứu của trường ĐH Kent của Mỹ phát hiện, cảm ơn bằng “văn bản” làm cho cả hai bên thấy vui vẻ hơn, hệ miễn dịch mạnh lên trong khi huyết áp giảm, giữ cho cơ thể được gọn gàng, săn chắc.

Ghi chép – tăng 29% trí nhớ

Những người dùng bút viết nhữn điều mình nghe sẽ ghi nhớ tốt hơn tới 29% so với những người chỉ dùng máy ghi âm. Tâm lý học ứng dụng giải thích rằng đó là vì ghi âm sẽ khiến người ngồi họp ít tập trung hơn những người lấy bút giấy ra ghi chép.

Cầm tay người yêu thương – giảm 1 nửa áp lực

Một nghiên cứu của hiệp hội Thần kinh học Mỹ cho thấy một cái ôm ấp vỗ về, một cái nắm tay của người mình yêu đều là những cách giúp giảm bớt áp lực hiệu quả. Đặc biệt là lúc bạn căng thẳng, hãy nắm chặt tay người bạn yêu thương, như thế có thể giảm bớt huyết áp, nhịp tim đập rộn ràng hơn và làm cho bạn được thư giãn, áp lực được giải tỏa.

Luyện tập Yoga – giảm 56% đau lưng

Nghiên cứu của ĐH West Virginia cho thấy, những người bị đau lưng ở mức độ nhẹ hoặc vừa, mỗi tuần tập 2 lần Yoga, mỗi lần khoảng 90 phút sẽ giúp giảm đau lưng tới 56%, giảm căng thẳng tới 60%.

Nếu không có điều kiện tập Yoga, thì nên nằm ngửa, thả lỏng người, để cho mỗi vị trí của cơ thể đều tiếp xúc với mặt giường, như thế cũng có thể giảm bớt được đau lưng.

Ăn cá nướng vào bữa tối – giảm 19% nguy cơ mất trí

Một nghiên cứu trên 150.000 người thể hiện rõ, những người ăn cá hơn 1 lần/tuần thì nguy cơ bị mất trí sẽ thấp hơn so với những người bình thường không ăn, đăc biệt là chất axit béo omega 3 ởtrong cá biển sâu còn có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh.

Uống sữa buổi sáng – giảm cân

Đem nhiệt lượng của bữa sáng và bữa tối phân phối cho bữa sáng, ví dụ như bữa sáng no nê rồi nhưng cũng nên uống một ly sữa, như thế có thể giảm được 2kg trong vòng 1 năm. Bởi sữa làm cho chúng ta có cảm giác no, từ đó bớt thèm các món khác.

Uống ly vang đỏ – thọ thêm 5 năm

Một nghiên cứu kéo dài 40 năm với trên 1.300 nam sinh Hà Lan cho thấy những người uống nửa ly vang đỏ mỗi ngày sẽ có tuổi thọ trung bình tăng thêm 5 tuổi so với những người không uống. Trong rượu vang đỏ có rất nhiều loại chất phenol có chức năng bảo vệ tim rất tốt và một phần nhỏ chất cồn còn có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt đồng thời giúp đánh đuổi những “cặn bã” ở trong huyết quản. Mỗi ngày uống nửa cốc đến 2 cốc là lượng thích hợp nhất.

Vai trò của dinh dưỡng với cơ thể (PHẦN 3)

CÁC CHẤT KHÁC

-  Chất xơ 

 

• Cơ thể con người không tiêu hóa được chất xơ 
• Giúp cơ thể thải chất cặn bã theo đường ruột một cách dễ dàng  chống táo bón.
• Thực phẩm giàu chất xơ là thực vật: rau quả và trái cây.

 -  Phytonutrients (Chất dinh dưỡng từ thực vật):

là các chất dinh dưỡng có trong thực vật: vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa…Tất cả sản phẩm Nutrilite đều có phytonutrient này.

Vai trò của dinh dưỡng với cơ thể (PHẦN 2)

VI LƯỢNG

-  Vitamin: Là những hợp chất hữu cơ rất cần thiết cho các quá trình sinh hóa của cơ thể:

sinh năng lượng, tạo ra mô thịt & mỡ nội tạng cho cơ thể, hoạt động của hệ thần kinh …

• Vitamin có trong thực phẩm phần lớn là rau quả và trái cây, ngoài ra có 1 ít trong thịt, ngũ cốc. Mỗi loại thực phẩm chỉ chứa vài loại vitamin.
• Vitamin bị thất thoát trong quá trình thu hoạch vận chuyển, bảo quản, chế biến thực phẩm.
• Có 2 loại vitamin:
• Tan trong dầu: A,D,E,K.
• Tan trong nước: B và C.

-  Khoáng chất: là những nguyên tố vô cơ tham gia các enzym cần thiết cho quá trình sinh hóa của cơ thể: quá trình tạo nên xương, răng chắc khỏe, hoạt động cơ bắp, hoạt động hần kinh… như calci, sắt, kẽm, đồng…

  Mỗi loại thực phẩm cũng chỉ chứa vài loại  khoáng chất .

• Các khoáng chất cơ thể cần hàm lượng nhiều hơn bao gồm : Calci, Phospho, Magné, Sắt. 
• Các khoáng chất cơ thể cần hàm lượng ít hơn bao gồm : Iod, Đồng, Kẽm.

Thực phẩm giàu chất khoáng bao gồm cả từ động vật và thực vật

Vai trò của dinh dưỡng với cơ thể (PHẦN 1)

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: 

ĐA LƯỢNG:

 

-   Bột đường: gạo, mì, hủ tíu, phở, bún… giúp chuyển hóa thành đường glucose là nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Có 2 loại bột đường:

• Đơn giản như: đường ăn, mật ong,…chủ yếu cung cấp năng lượng: 
• Phức tạp như: ngũ cốc, rau củ quả,… ngoài cung cấp năng lượng còn cung cấp vitamin, đạm, béo, khoáng chất. 

-  Chất béo: dầu ăn, mỡ,… là môi trường để tan các vitamin tan trong dầu như: A, D, E, và K và là thành phần tham gia vào cấu tạo của màng tế bào trong cơ thể.

Có 2 loại chất béo:

• Chất béo no: từ mỡ động vật (trừ cá): hại tim mạch 
• Chất béo không no: từ thực vật, tốt cho tim mạch (trừ dầu dừa & cọ) 

 

-  Chất đạm: thịt, cá, trứng sữa,… cung cấp acid amin để tổng hợp nên các tế bào trong cơ thể: nội tạng, da, tóc , móng, cơ, enzym,…

Có 2 loại chất đạm:

• Hoàn chỉnh: Từ động vật: thịt, cá, trứng,…&đậu nành 
• Chưa hoàn chỉnh: Từ thực vật: ngũ cốc ,rau củ, hạt,… (trừ đậu nành) 

 

-  Nước: không chứa vitamin, không có năng lượng nhưng rất cần thiết cho cơ thể 

• Nước chiếm 60 – 70% khối lượng cơ thể.
• Cơ thể cần nước để thực hiện mọi quá trình sinh học như: thải chất độc ra khỏi cơ thể, tiêu hóa thức ăn, tuần hoàn máu…

 

Sản phẩm Nutrilite được phân phối bởi công ty Amway

NHỮNG ĐIỀU THÚ VỊ VỀ NUTRILITE (Tiếp theo)

• Hiện tại, tất cả trang trại của Nutrilite đều đang nghiên cứu và gieo trồng tối thiểu 5-6 loại giống cây trồng mới mỗi năm.

 

•  Tại trang trại Lakeview, chúng tôi sử dụng côn trùng có lợi  để tiêu diệt côn trùng có hại. Một trong những loại côn trùng thiên địch đóng vai trò vô cùng quan trọng là bọ rùa. Mỗi con bọ rùa có thể ăn 5.000 con rệp trong suốt cuộc đời của nó.

 

• Viện nghiên cứu sức khỏe Nutrilite với Trung Tâm Sức Khỏe Tối Ưu có diện tích 100.000m2 là trung tâm khoa học, giáo dục và đào tạo xây dựng tại Buena Park, California, Mỹ với mục đích giúp mọi người đạt được sức khỏe tối ưu.
• Nutrilite có hơn 100 nhà khoa học, nhà nghiên cứu, chuyên viên huấn luyện. Chúng tôi là một trong những nhãn hiệu có đội ngũ nhân viên khoa học đông đảo nhất trong ngành thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

 

• Để đảm bảo chất lượng, Nutrilite tiến hành hơn 15.000 thử nghiệm mỗi tháng và hơn 400.000 đánh giá chất lượng mỗi năm.
• Tại Buena Park, cơ sở hạ tầng để kiểm tra chất lượng chiếm tới hơn 7.000m2 nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm đáp ứng tiêu chuẩn của công ty.
• Nutrilite có thể bắt đầu quá trình khử nước đối với nguyên liệu rau quả trong khoảng 30 phút sau khi thu hoạch.

NHỮNG ĐIỀU THÚ VỊ VỀ NUTRILITE

• Carl F. Rehnborg đã xây dựng và quảng bá thương hiệu Nutrilite® vào năm 1934. Đây là nhãn hiệu đa vitamin/ đa khoáng chất đầu tiên được bán tại thị trường Bắc Mỹ.
• Hàng triệu người tại hơn 54 quốc gia và vùng lãnh thổ sử dụng Nutrilite mỗi ngày.
• Một quả acelora cherry bé nhỏ có thể chứa lượng vitamin C tương đương với lượng vitamin C có trong 4 quả cam.

 

• Nutrilite đã sáng chế ra một thiết bị đặc biệt gắn trên máy gặt, nhờ vậy khi thu hoạch, chúng tôi chỉ cắt phần ngọn chứa nhiều dinh dưỡng nhất trên cỏ linh lăng.
• Cỏ linh lăng chứa nhiều dinh dưỡng vì bộ rễ của nó có thể ăn sâu đến 9m trong lòng đất, xuống đến những lớp đất chứa nhiều dinh dưỡng và đảm bảo cung cấp độ ẩm cho cây ngay cả khi thời tiết khô hạn.
• Một con giun đất có thể ăn vào một khối lượng đất bằng với trọng lượng của nó trong vòng 24 tiếng đồng hồ. 
• Trong vòng vài giờ sau khi thu được thu hoạch, rau quả có thể mất đi hơn 20% giá trị dinh dưỡng của chúng.
• Cần đến 13kg cỏ linh lăng để sản xuất ra 1kg bột đông ngô cỏ linh lăng. Cần có 14 kg quả acelora cherry để sản xuất 1kg bột đông khô acelora.

Ronaldinho's Secret Weapon - Nutrilite from Amway Global - Watch Commercial

Xây dựng nền tảng cho SỨC KHỎE TỐI ƯU

Để có được Sức Khỏe Tối Ưu, bạn phải có chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất, kết hợp với tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý và thực hiện thói quen tốt để tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.

1- TẬP LUYỆN THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN

Bạn muốn cơ thể khỏe khoắn hơn, tinh thần thư thái hơn và luôn tràn đầy năng lượng? Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ tác động rất tốt đến cơ thể và còn giúp cho tâm trạng của bạn hưng phấn hơn.

Để có thể tập luyện đúng bài bản và dành thời gian tập phù hợp đôi khi không hề đơn giản, nhưng nếu bạn thử hỏi cảm giác của một người tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên, câu trả lời của họ sẽ là "Tuyệt vời!"

Đúng vậy, luyện tập thể dục, thể thao đem đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích: tinh thần thư giãn, cơ bắp săn chắc, ít căng thẳng và tự tin hơn...

2- THÁI ĐỘ LẠC QUAN, TÍCH CỰC

 Sức khỏe tinh thần vững vàng giúp mọi người có thể đối mặt với những thử thách hằng ngày và những mối tương tác trong cuộc sống.

Một người có sức khỏe tinh thần Yếu sẽ dễ chán nản, phiền muộn hoặc cảm thấy kho khăn khi đối mặt với những căng thẳng thường ngày. Điều này có thể tác động bởi các yếu tố tâm sinh lý hoặc lối sống.

Tinh thần lạc quan và thái độ tích cực sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe và tinh thần khỏe mạnh và là điều bắt buộc để hướng đến Sức Khỏe Tối Ưu.

3- NGHỈ NGƠI HỢP LÝ 

Bạn có từng gặp các vấn đề về giấc ngủ hay chưa?

Thiếu ngủ không những làm bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Mỗi đêm, bạn cần ngủ từ 6-8 tiếng kết hợp với nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý suốt cả ngày.

4- CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CÂN BẰNG

 Chúng ta cần thực phẩm để tồn tại. Tuy nhiên có bao giờ bạn đặt câu hỏi: "Liệu đồ ăn thức uống sẽ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng cuộc sống của bạn?"

Các nhà khoa học đã tìm ra nhiều thành phần tốt cho sức khỏe trong thực phẩm. Các thành phần này bao gồm chất bột đường (Carbohydrate), đạm (Protein), chất béo cùng với vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể chế độ dinh dưỡn tốt mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng tốt nghĩ là phải sử dụng đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau mà không cung cấp cho cơ thể quá nhiều calorie hoặc quá nhiều dinh dưỡng.

Thế nào là SỨC KHỎE TỐI ƯU?

Giả sử bạn là người khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
1- Trông bạn như thế nào?
2- Bạn cảm thấy như thế nào?
3- Bạn sẽ làm gì để phát triển nghề nghiệp và cuộc sống riêng tư khi có thêm nhiều năng lượng và sức mạnh?

Hiểu đơn giản, Sức Khỏe Tối Ưu không có nghĩa là bạn hoàn toàn khỏe mạnh, tránh được mọi loại bệnh tật. Có thể bạn sẽ không dễ mắc bệnh cảm cúm thông thường như người khác, nhưng liệu bạn có thể luôn thể hiện hình ảnh tốt nhất của mình không? Bạn có đang sống hạnh phúc và khỏe mạnh không?

Sức khỏe của bạn đã gần đạt đến Sức Khỏe Tối Ưu chưa? Với Nutrilite chúng tôi tin tưởng rằng nền tảng của Sức Khỏe Tối Ưu bắt nguồn từ:

1- TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN
2- THÁI ĐỘ LẠC QUAN, TÍCH CỰC
3- NGHỈ NGƠI HỢP LÝ
4- CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CÂN BẰNG

10 quyết định cho năm mới

=Không có gì là không thể đạt được. Hầu hết trong chúng ta đều không nhất thiết phải thay đổi lối sống hoàn toàn mà chỉ là suy nghĩ mới hơn một chút:

Tôi sẽ quý trọng bạn đời

Anh/cô ấy thực sự là cánh tay phải của bạn những khi bạn cần hỗ trợ, vượt qua 1 khủng hoảng nào đó, yêu bạn thật nhiều khi bạn cảm thấy mình thật tệ…

Đừng để cho người đó ra đi trước khi bạn nhận ra họ đáng giá biết nhường nào. Và hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo, ngay cả bạn.

Tôi sẽ tránh những chế độ ăn kỳ cục

 

Không có thứ gì giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn tăng cân từ từ và vì thế không thể giảm cân vèo vèo. Đừng tin vào những quảng cáo rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy kết hợp  chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục để giảm cân thực sự. Những chế độ ăn khác thường chỉ làm sự trao đổi chất trong cơ thể bạn phát điên. Đừng bao giờ chạy theo nó.

Tôi sẽ ngừng hút thuốc

Đây là một điều rất quan trọng. Mặc dù tất cả chúng ta đều biết sự tàn phá của khói thuốc nhưng những người nghiện thuốc rất khó để bỏ được thuốc lá.

Hãy biến nó thành sự lựa chọn vì sức khỏe; để có được mùi cơ thể hấp dẫn hơn; để bọn trẻ nhà bạn không trở thành người hút thuốc lá thụ động; bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền hơn. Hãy làm bất cứ điều gì mang lại cho bạn một kết thúc có hậu chứ không phải là điều gì đúng, điều gì sai.

Tôi sẽ lắng nghe những tín hiệu căng thẳng trong cơ thể mình

Khi mọi thứ trở nên quá mức, cơ thể sẽ lên tiếng. Những dấu hiệu cảnh báo bao gồm mất ngủ, ợ nóng, đau đầu, da xạm, lo lắng, trầm cảm và huyết áp cao. Việc bỏ đi những tín hiệu này cũng sẽ giống như việc lờ đi những âm thanh lạ phát ra từ chiếc xe bạn đang đi. Và rồi đừng ngạc nhiên khi nó khựng lại giữa chừng. Hãy lắng nghe cơ thể, học cách giảm stress bằng cách luyện tập, tập yoga, tự cho mình thời gian. Đây là những thứ cần đứng đầu trong danh sách của bạn.

Tôi sẽ chiều cơ thể mình

 

Cơ thể bạn cần những thực phẩm khỏe mạnh để hoạt động. Nó không thể hoạt động tốt nếu toàn đồ ăn nhanh. Bạn cần 5 khẩu phần rau quả mỗi ngày, uống ít nhất 6 cốc nước, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, đủ protein và một ít chất béo. Cơ thể cũng cần được ngủ đủ giấc, một chút luyện tập để đẩy nhịp tim lên và hãy cam kết có một đời sống tình dục an toàn. Nếu bạn chiều chuộng cơ thể, nó sẽ đối xử với bạn theo cách tốt nhất.

Tôi sẽ dành thời gian cho mình

Chúng ta thường làm quá nhiều cho người khác và quá ít cho bản thân. Hãy thiết lập những khoảng thời gian cho riêng mình để nuôi dưỡng cơ thể đã hết lòng làm việc vì mình. Và đừng để cho bất cứ điều gì ảnh hưởng đến nó, trừ khi đó là một cuộc khủng hoảng thực sự, chứ không phải là vì con bạn không tìm thấy bộ đồ bơi hay chồng bạn làm cháy thịt.

Tôi sẽ dành 10 phút đi bộ

 

Không phải ai cũng có thể chăm chỉ tập luyện cả đời nhưng mỗi ngày 10 phút đi bộ thì hoàn toàn có thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nguy cơ nhồi máu cơ tim sẽ giảm tới 50% nếu đi bộ. Rõ ràng, đi bộ là một cách đầu tư hiệu quả cho sức khỏe.

Tôi sẽ dành thời gian cho những người nhiệt huyết

Hãy cắt liên lạc với những người có suy nghĩ tiêu cực và gây khó khăn cho bạn. Thay vì dành thời gian cho họ, hãy gặp gỡ những người làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, cuộc sống tốt đẹp và thú vị hơn. Những người hay than vãn sẽ làm cho bạn có cảm giác kiệt sức. Hãy tránh xa họ nếu có thể.

Tôi sẽ không làm việc quá sức

Làm việc quá sức là một kẻ giết người không dao. Phần thưởng, thu nhập thêm chẳng có giá trị gì cả. Vì thời gian bạn dành cho gia đình, bạn bè hay cho chính bản thân mình quan trọng hơn mọi tiền bạc. Một người lao động hiệu quả là làm những gì họ cần trong 8 tiếng lao động nhưng không dành thời gian còn lại cho mua sắm, vui chơi, lễ hội. Đừng trở thành nạn nhân của thứ văn hóa tiêu dùng nếu không muốn bị nó “dắt mũi”.

Nhận trợ giúp

Hãy gọi cho các chuyên gia khi bạn cần họ. Cho dù đó là một người siêng năng, một nhà liệu pháp, một chuyên gia dinh dưỡng, một giảng viên thể dục, một người tư vấn hôn nhân hoặc nhân viên mát-xa. Xét về lâu dài, nó sẽ giúp bạn giảm đau hay tiết kiệm tiền bạc nhờ hỏi người biết rõ nhất về vấn đề đó.

SỨC KHỎE TỐI ƯU

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, "Sức khỏe" là tình trạng thoải mái toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội, chứ không phải đơn thuần chỉ là tình trạng không có bệnh tật hay thương tật".

Tình trạng sức khỏe của một người phụ thuộc vào yếu tố di truyền, tuổi tác, dinh dưỡng, lối sống (tập thể dục, hút thuốc...), điều kiện sống (tình trạng về nhà cửa, vệ sinh..) và môi trường văn hóa xã hội như sự căng thẳng, điều kiện làm việc và sự hỗ trợ của gia đình.

Yếu tố di truyền không thay đổi được, môi trường sống và dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng không dễ thay đổi, tuy nhiên mỗi cá nhân có thể thay đổi lối sống của mình. Thói quen ăn uống, luyện tập và sự căng thẳng quyết định lối sống, vì vậy mỗi cá nhân có thể ngăn ngừa bệnh tật bằng cách thay đổi lối sống. Ngay cả một thay đổi nhỏ mang tính tích cực cũng có thể góp phần ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tật.

Để đạt được SỨC KHỎE TỐI ƯU, bạn phải lựa chọn những điều tốt nhất trong cuộc sống hằng ngày. Hãy lựa chọn những lọai thực phẩm và sản phẩm bổ dưỡng phù hợp, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với việc thực hiện các thói quen tốt cho sức khỏe và tạo sự cân bằng trong mọi hoạt động.